23 lượt xem

Những bài tập giúp giảm căng thẳng cho cột sống bạn nên biết

Thực hiện 5 bài tập dưới đây sẽ giúp cải thiện tình trạng đau mỏi vùng thắt lưng, mỏi cổ, vai gáy


Các bài tập sẽ giúp giảm căng thẳng các cơ dọc theo cột sống, cũng như hỗ trợ toàn bộc cơ thể của chúng ta được thư giãn…

Bài tập số 1: Động tác con mèo
• Chống thân người lên bằng bốn chi. Hai tay giữ thẳng, bàn tay cố định chắc chắn trên mặt đất.

• Nhẹ nhàng hít vào, võng lưng, sau đó khi thở ra, làm tròn lưng bằng cách đưa đầu về phía ngực.

• Thực hiện các động tác này chậm rãi, hít thở sâu.

• Nên làm trong 1 phút.

Động tác con mèo.

Bài tập số 2: Xoa bóp cơ hoành
• Nằm ngửa, gập gối, đặt tay ngang với xương sườn.

• Hít thở chậm, phồng bụng rồi thở càng chậm càng tốt, nhẹ nhàng luồn các ngón tay xuống dưới xương sườn, không cản trở nhịp thở.

• Nhẹ nhàng xoa bóp khu vực này: Đó là cơ hoành của bạn.

• Thực hiện thao tác này 10 lần.

Bài tập xoa bóp cơ hoành.

Bài tập số 3: Vặn mình
• Nằm ngửa, gập đầu gối phải và nắm lấy gối bằng tay trái.

• Khi thở ra, kéo đầu gối qua chân kia, đồng thời giữ vai tiếp xúc với mặt đất, không gắng sức.

• Trở lại vị trí ban đầu với nhịp thở vào.

• Thực hiện 1 phút cho mỗi bên.

5 bài tập hiệu quả giúp giảm căng thẳng cho cột sống – Ảnh 5.
Bài tập vặn mình.

Bài tập số 4: Ke bụng trên sàn
• Nằm sấp, hai tay dang ra trên đầu, nhấc cánh tay và chân lên khỏi mặt đất để cảm thấy mình đang dựa lên phần thân dưới.

• Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, sau đó thả lỏng.

• Nên thực hiện 5 lần.

Ke bụng trên sàn.

Bài tập số 5: Kéo căng các cơ cột sống
• Ở tư thế “trường tấn thấp”, đặt hai tay lên hông hoặc trên đùi, đồng thời giữ lưng thẳng, từ từ di chuyển hông về phía trước, hít thở sâu và không cố hạ xuống quá thấp.

• Làm tương tự với phía bên kia.

Kéo căng cơ cột sống.